แบบทดสอบอุจิดะแกรเปลินกับสมาธิ

มีสมาธิได้ไม่นาน?
ขีดจำกัดของสมาธิคือ 90 นาที?
จะเพิ่มสมาธิได้อย่างไร?

ปัจจุบันมีข้อมูลเกี่ยวกับสมาธิมากมายรอบตัว
หากรู้สึกว่ามีปัญหาเรื่องสมาธิ ก็ดูเหมือนจะมีวิธีรับมือหลายแบบ แต่เมื่อบุคลิกภาพต่างกัน วิธีที่ได้ผลก็น่าจะต่างกันด้วย
บทความนี้พิจารณาบุคลิกภาพที่เกี่ยวข้องกับสมาธิผ่านแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน

ก่อนอื่น สมาธิคืออะไร?

พจนานุกรมภาษาญี่ปุ่นโคจิเอ็นอธิบายความสามารถในการจดจ่อว่าเป็นพลังที่ทำให้คงความตระหนักหรือความสนใจต่อสิ่งหนึ่งไว้ได้
เมื่อค้นคำว่า “พลัง” ความหมายที่น่าจะเข้ากับบริบทนี้คือ “② กำลังใจ พลังทางจิตใจ ความพากเพียร พลังใจ” และ “③ ความสามารถ ศักยภาพ ฝีมือ”
ในบทความนี้จึงขอนิยามสมาธิว่า “พลังทางจิตใจ ความพากเพียร หรือความสามารถในการคงความตระหนักหรือความสนใจต่อสิ่งหนึ่งไว้ได้”

การมีสมาธิต้องใช้แรงหรือไม่?

สำหรับคนที่คิดว่า “พยายามแล้วก็ยังไม่มีสมาธิ” หรือ “สมาธิหลุดทันที” การใช้แรงอาจดูจำเป็นอย่างยิ่ง
แต่เมื่อดูแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลินจำนวนมาก ก็พบคนไม่น้อยที่ดูเหมือนเข้าสู่หรือรักษาภาวะจดจ่อได้เองตามธรรมชาติ จึงอาจกล่าวไม่ได้ว่าการมีสมาธิต้องใช้แรงเสมอไป

ตัวอย่างเช่น ในบรรดาลักษณะ 5 ประการที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและบุคลิกภาพที่แสดงในผลการประเมินแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน ผู้ที่มีความอ่อนไหวในแนวโน้มต่ำ ซึ่งมักมีความสามารถในการยืดหยุ่นต่ำร่วมด้วย มักพบแนวโน้มในพฤติกรรมประจำวันดังต่อไปนี้

เมื่อปรากฏเป็นข้อดี จะมีพฤติกรรมสุขุมและสงบ อารมณ์แปรปรวนน้อย และทำงานได้สม่ำเสมอ
เมื่อปรากฏเป็นข้อเสีย จะปรับจังหวะการกระทำของตนให้เข้ากับสถานการณ์รอบข้างได้ยาก บางครั้งอาจดูเหมือนไม่สนใจหรือรับรู้ความรู้สึกได้ไม่มาก

เบื้องหลังแนวโน้มนี้ดูเหมือนมีกลไกของ “การจดจ่อไปโดยไม่รู้ตัว”
หากจะลองอธิบายข้อสังเกตทางคลินิกข้างต้น ก็อาจเป็นดังนี้

ในด้านข้อดี การจดจ่อโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้พฤติกรรมสุขุมและสงบ กลไกเดียวกันนี้อาจอธิบายอารมณ์ที่แปรปรวนน้อยและผลงานที่สม่ำเสมอได้ด้วย
ในด้านข้อเสีย การจดจ่อโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้ปรับจังหวะตามสถานการณ์รอบข้างได้ยาก และอาจเป็นเหตุที่บางครั้งดูเหมือนไม่สนใจหรือมีความไวต่อความรู้สึกน้อย

คนประเภทนี้ดูเหมือนไม่ต้องใช้แรงเพื่อรักษาภาวะจดจ่อ

คนที่รู้สึกว่าตนไม่มีสมาธิอาจอิจฉา แต่หากมองข้อเสียก็จะเห็นอีกด้านหนึ่ง

จังหวะที่ต้องใช้แรงคือการเปลี่ยนภาวะสมาธิ

ข้อเสียข้างต้นชี้ให้เห็นว่า คนที่จดจ่อโดยไม่รู้ตัวอาจยุติการจดจ่อโดยตั้งใจ หรือเปลี่ยนจุดสนใจไปยังสิ่งที่จำเป็นได้ยาก อาจไม่ถนัดหรือไม่อยากเปลี่ยนก็ได้
กล่าวคือ เช่นเดียวกับที่คนมีสมาธิยากต้องใช้แรงเพื่อจดจ่อ คนที่จดจ่อโดยไม่รู้ตัวก็อาจต้องใช้แรงเพื่อออกจากภาวะนั้น

	มีสมาธิโดยไม่รู้ตัว
↗↙	จังหวะที่ต้องใช้แรงในการเปลี่ยนภาวะแตกต่างกันไปในแต่ละคน	↖↘
ไม่ได้มีสมาธิจดจ่อ	↔	มีสมาธิโดยตั้งใจ

แนวโน้มจดจ่อโดยไม่รู้ตัวยังพบในผู้ที่มีความสามารถในการปรับตัวต่ำและความดื้อรั้นสูง กล่าวคือ ผู้ที่มีเส้นโค้งการทำงานสูงขึ้นไปทางขวา
อย่างไรก็ตาม กระบวนการจดจ่อของคนที่มีความอ่อนไหวต่ำกับคนที่มีเส้นโค้งการทำงานสูงขึ้นนั้นต่างกัน
กลุ่มแรกมักจดจ่อเองตามธรรมชาติในชีวิตประจำวัน ส่วนกลุ่มหลังเมื่อเริ่มทำอะไรแล้ว ยิ่งเวลาผ่านไปก็ยิ่งจดจ่อมากขึ้น อาจอธิบายได้ชัดขึ้นว่า ค่อย ๆ หมกมุ่น เพลิดเพลิน หรือมุ่งมั่นกับสิ่งนั้นมากขึ้น

คนที่มีความสามารถในการปรับตัวระดับปานกลางถึงสูงมักสร้างภาวะจดจ่อโดยตั้งใจได้ง่าย แบบทดสอบอุจิดะแกรเปลินแบ่งเป็นการทำงานสองช่วง ช่วงละ 15 นาที โดยมีเวลาพักคั่น สำหรับหลายคน ปริมาณงานสูงสุดอยู่ใน 1–3 นาทีแรกของทั้งสองช่วง
สิ่งนี้อธิบายว่าเป็นผลของความตึงตัวจากเจตจำนง กล่าวคือ การจดจ่อโดยตั้งใจสะท้อนออกมาเป็นปริมาณงานที่เพิ่มขึ้นโดยตรง

แต่ยิ่งความสามารถในการปรับตัวสูง ความต่างของปริมาณงานตอนต้นกับหลังจากนั้นก็มักยิ่งมาก ปริมาณงานลดลงอย่างเห็นได้ชัดตามเวลา จึงดูเหมือนว่าจะรักษาสมาธิได้ไม่นานนัก

ผู้ที่มีความสามารถในการยืดหยุ่นสูงก็ดูเหมือนสร้างสมาธิโดยตั้งใจได้ง่ายเมื่อสภาพพร้อม แต่สภาพจิตใจเปลี่ยนง่าย จึงทำให้เหมือนเดิมอย่างสม่ำเสมอได้ยาก

เช่นเดียวกับที่ภาวะมีสมาธิดูเหมือนมีทั้งแบบไม่รู้ตัวและแบบตั้งใจ ภาวะไม่มีสมาธิก็ดูเหมือนมีสองแบบ คือผ่อนคลายและไวต่อสิ่งเร้ามากเกินไป

ผู้ที่มีความสามารถในการปรับตัวหรือความสามารถในการยืดหยุ่นสูงดูเหมือนผ่อนคลายเองตามธรรมชาติเมื่อสมาธิสิ้นสุดลง

ผู้ที่มีความอ่อนไหวสูงมักอยู่ในภาวะไวต่อสิ่งเร้ามากในชีวิตประจำวัน อาจอธิบายได้ว่าไม่ได้จดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แต่ยังคงความตึงตัวไว้เพื่อรับมือเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด นี่อาจเป็นเหตุที่มักถูกมองว่าช่างสังเกตในที่ทำงานหรือโรงเรียน

แต่ละประเภทควรออกแรงตรงไหน?

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพื่อจดจ่ออย่างมีประสิทธิภาพตามประเภท โดยอิงจากการพิจารณาข้างต้น
ความสามารถในการปรับตัว × ความสามารถในการยืดหยุ่น × ความอ่อนไหว × ความดื้อรั้น ปรากฏร่วมกันเป็นองค์ประกอบ
การเข้าใจประเภทของตนเอง ผู้ใต้บังคับบัญชา หรือสมาชิกทีม อาจช่วยให้จัดการสมาธิได้ดีขึ้น

	แนวโน้มต่ำ	แนวโน้มสูง
ความสามารถในการปรับตัว	เปลี่ยนภาวะปัจจุบันได้ไม่ถนัด แม้พยายามฝืนเริ่มก็อาจยังไม่ยอมขยับ จึงควรทุ่มแรงให้กับการทำความเข้าใจและยอมรับก่อนว่าเหตุใดงานนี้จึงจำเป็น หากไม่มีเวลา ให้เริ่มไปก่อนโดยไม่ต้องมุ่งความสมบูรณ์แบบ เมื่อเริ่มแล้ว พยายามทำต่อเนื่องโดยไม่แทรกกิจกรรมอื่นหรือหยุดพักเท่าที่ทำได้	ค่อนข้างถนัดการจดจ่อโดยตั้งใจ แต่มีลักษณะที่ไม่ยาวนาน จึงน่าจะเหมาะกับการทำสิ่งจำเป็นให้เสร็จในคราวเดียว หากต้องจดจ่อนาน ให้เก็บแรงไว้เพื่อป้องกันความเหนื่อยหรือแรงจูงใจที่ลดลงอย่างฉับพลัน หากยังรักษาสมาธิไม่ได้ ให้ตัดสินใจพักอย่างจริงจัง คุณค่อนข้างถนัดการคลายสมาธิโดยตั้งใจด้วย
	แนวโน้มต่ำ	แนวโน้มสูง
ความสามารถในการยืดหยุ่น	มักจดจ่ออยู่กับภาวะที่ตนชอบอยู่แล้ว และเปลี่ยนอารมณ์หรือความคิดได้ยาก หากเป็นงานที่จดจ่อได้เองก็ไม่มีปัญหา แต่ถ้าไม่ใช่ ลองทำร่วมกับผู้อื่น ใช้นาฬิกาจับเวลาแบ่งเวลา หรือเพิ่มสัญญาณกระตุ้นจากภายนอก เพื่อไม่ให้กลับสู่ภาวะเดิม	ผลงานเปลี่ยนได้ง่ายตามสภาพที่ดีหรือไม่ดี หมั่นสังเกตสภาพตนเองและทำสิ่งจำเป็นให้เสร็จในคราวเดียวเมื่อพร้อม หากสภาพไม่ดี การรอให้เปลี่ยนอาจดีกว่าฝืน แต่ถ้าจำเป็นต้องทำ ลองจดจ่อช่วงสั้น ๆ หรือทำร่วมกับผู้อื่น
ความอ่อนไหว		มีแนวโน้มกังวลหรือใส่ใจบางอย่างอยู่เสมอ อาจช่วยได้หากจัดสภาพแวดล้อมที่รู้สึกปลอดภัย ทำกิจวัตรเพื่อผ่อนคลายก่อนเริ่ม และลดสิ่งเร้าทั้งภายในและภายนอก
	แนวโน้มต่ำ	แนวโน้มสูง
ความดื้อรั้น	สมาธิและแรงจูงใจลดลงได้ง่ายเมื่อเวลาผ่านไป ลองแบ่งงานจำเป็นเป็นช่วงสั้น ๆ และทำให้เสร็จอย่างรวดเร็ว หากสภาพไม่ดี ควรปรับสภาพให้พร้อมก่อน การทำร่วมกับผู้อื่นหรือใช้สัญญาณจากภายนอกก็อาจช่วยได้	มักเริ่มช้า แต่เมื่อเริ่มแล้วก็อาจหยุดได้ยาก จึงควรทุ่มแรงให้กับการเริ่มลงมือ เพื่อรักษาสมาธิ อาจหลีกเลี่ยงการทำสิ่งไม่จำเป็นระหว่างทาง และป้องกันการรบกวนจากคนรอบข้าง

หากต้องการใช้แบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน ซึ่งเป็นแบบทดสอบความถนัดและบุคลิกภาพที่อาศัยการทำงาน และสามารถใช้ในญี่ปุ่นและต่างประเทศด้วยวิธีเดียวกัน โปรดติดต่อผู้จัดจำหน่ายใกล้ท่านในประเทศหรือภูมิภาคนั้น

ผู้จัดจำหน่ายในเอเชียตะวันออก

เกาหลีใต้
- Korea Management Association
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: โซล, แทกู, ปูซาน, ควังจู, เชจู
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านการบริหาร
  - ภาษาที่ให้บริการ: เกาหลี
จีนแผ่นดินใหญ่
- Shanghai Oracle Bay Enterprise Group, Co., Ltd.
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: เซี่ยงไฮ้, หนานจิง, ซูโจว, อู๋ซี, ฉางโจว, เจิ้นเจียง, เหยียนเฉิง, หนานทง, หนานหนิง, หนิงโป, เปิ้งปู้, ซีหนิง, อิ๋นชวน
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การพัฒนาทรัพยากรมนุษย์
  - ภาษาที่ให้บริการ: จีน
- NINGBO NAPU TRADE CO., LTD.
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: หนิงโป, เซี่ยงไฮ้, เซินเจิ้น, ตงก่วน
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านการผลิต, การผลิตแบบไม่มีโรงงานของตนเอง
  - ภาษาที่ให้บริการ: จีน, ญี่ปุ่น
ฮ่องกง
- N-ERVE TECHNOLOGY
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: ฮ่องกง
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านการผลิต, การผลิตแบบไม่มีโรงงานของตนเอง, การสรรหาบุคลากร
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, จีน
ไต้หวัน
- Pasona Taiwan
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: ไทเป, ซินจู๋, เกาสง
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านทรัพยากรมนุษย์, การพัฒนาทรัพยากรมนุษย์, การสรรหาบุคลากร
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, จีน

ผู้จัดจำหน่ายในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้

ไทย
- Krung Asia Insight
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: กรุงเทพฯ, ทั่วประเทศไทย
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านการเข้าสู่ตลาดไทย
  - ภาษาที่ให้บริการ: ไทย, ญี่ปุ่น
- Waguri
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: กรุงเทพฯ, จังหวัดชลบุรี, จังหวัดระยอง, จังหวัดนครราชสีมา, จังหวัดเชียงใหม่, จังหวัดลำพูน
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านทรัพยากรมนุษย์
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น
- Pasona HR Consulting Recruitment (Thailand)
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: กรุงเทพฯ
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร, ที่ปรึกษาด้านทรัพยากรมนุษย์
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, ไทย
- TRAINING AND SEMINAR KOTSUKOTSU
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: กรุงเทพฯ
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การพัฒนาทรัพยากรมนุษย์, การสรรหาบุคลากร
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, ไทย
เวียดนาม
- Kosaido HR Vietnam
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: ฮานอย (สามารถเดินทางไปให้บริการที่นครโฮจิมินห์ ดานัง และพื้นที่อื่น ๆ ได้)
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร, การพัฒนาทรัพยากรมนุษย์, ที่ปรึกษาด้านการเข้าสู่ตลาดเวียดนาม
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, เวียดนาม
- Success Partner
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: นครโฮจิมินห์, ฮานอย
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การพัฒนาองค์กร
  - ภาษาที่ให้บริการ: เวียดนาม
เมียนมา
- J-SAT CONSULTING
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: ย่างกุ้ง, มัณฑะเลย์
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร, ที่ปรึกษาด้านการเข้าสู่ตลาดเมียนมา, การสอนภาษาญี่ปุ่น
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, เมียนมา
กัมพูชา
- Creative Diamond Links
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: พนมเปญ
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, เขมร
มาเลเซีย
- Pasona HR MALAYSIA
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: กัวลาลัมเปอร์
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, มลายู, อังกฤษ
ลาว
- Lao-Japan Gateway
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: เวียงจันทน์
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: Cybozu Kintone, ที่ปรึกษาด้านการเข้าสู่ตลาดลาว
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, ลาว
อินโดนีเซีย
- Bruggen Batavia Indonesia
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: จาการ์ตา, เบกาซี
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: ที่ปรึกษาด้านทรัพยากรมนุษย์, ที่ปรึกษาด้านกฎหมาย, ที่ปรึกษาด้านวีซ่า
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, อินโดนีเซีย, อังกฤษ
- Japan Asia Consultants
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: จาการ์ตา, เบกาซี
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การเข้าสู่ตลาดและการจัดตั้งบริษัทในอินโดนีเซีย, บัญชีและการทำบัญชี, ภาษี, งานด้านแรงงาน, งานด้านกฎหมาย, วีซ่า
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, อินโดนีเซีย, อังกฤษ
ฟิลิปปินส์
- One World Human Resources Development
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: มะนิลา, เกซอน
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสอนภาษาญี่ปุ่น, การพัฒนาทรัพยากรมนุษย์
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, ตากาล็อก, อังกฤษ
สิงคโปร์
- Pasona Singapore
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: สิงคโปร์
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร, ที่ปรึกษาด้านทรัพยากรมนุษย์
  - ภาษาที่ให้บริการ: อังกฤษ

ผู้จัดจำหน่ายในเอเชียใต้

อินเดีย
- Pasona India
  - พื้นที่ให้บริการหลัก: เดลี, คุรุคราม, เจนไน, เบงกาลูรู
  - บริการอื่นที่สามารถใช้ร่วมกับแบบทดสอบอุจิดะแกรเปลิน: การสรรหาบุคลากร
  - ภาษาที่ให้บริการ: ญี่ปุ่น, ฮินดี, อังกฤษ

หากไม่พบผู้จัดจำหน่ายใกล้ท่าน หรือต้องการจัดการทดสอบในหลายพื้นที่ โปรดติดต่อเราผ่านแบบฟอร์มติดต่อ