内田克雷佩林心理测验与集中力

集中力无法持续？
集中力的极限是90分钟？
如何提高集中力？

如今，关于集中力的信息随处可见。
如果觉得自己难以集中，似乎有不少应对方法，但性格不同，有效的方法也会有所不同。
本专栏通过内田克雷佩林心理测验，探讨与集中力有关的性格特点。

首先，什么是集中力？

日语辞典《广辞苑》将集中力解释为“能够持续将意识或注意指向某一事物的力量”。
再查“力量”，在列举的词义中，“②气力、精神力量、耐心、精力”和“③能力、才干、实力”似乎适用于此处。
因此，本专栏暂将集中力定义为“能够持续将意识或注意指向某一事物的精神力量、耐心或能力”。

集中是否需要用力？

对于觉得“即使想集中也做不到”“很快就分心”的人而言，集中似乎必须用力。
然而，观察大量内田克雷佩林心理测验答卷，会发现不少人似乎能自然地进入或保持集中状态。因此，集中未必总需要用力。

例如，内田克雷佩林心理测验判定结果所列的与行为和性格有关的五项特性中，敏感性处于不足方向的人，灵活性往往也处于不足方向，其日常行为经常表现出以下倾向。

表现为优点时，行动沉着冷静，情绪起伏较小，能够保持稳定的表现。
表现为缺点时，难以根据周围情况灵活调整自己的行动节奏，有时会给人漠不关心或感受性较弱的印象。

这些倾向背后似乎存在一种“无意识地集中起来”的机制。
如果为上述临床观察作一种解释，可以这样理解。

表现为优点时，可能正因为无意识地集中，行动才显得沉着冷静；情绪变化较少、表现稳定，也可以从同一种无意识集中来理解。
表现为缺点时，可能正因为无意识地集中，才难以随周围情况灵活调整节奏；有时显得漠不关心或感受性较弱，也可能与此有关。

这类人保持集中状态似乎不需要用力。

对于觉得自己无法集中的人来说，确实令人羡慕。不过，关注其缺点，就会看到另一面。

需要用力的是转换集中状态的时候

上述缺点提示，无意识地集中的人可能难以主动“解除集中”，或把集中对象转向当前需要处理的事物；也可能是不擅长，或不愿意这样转换。
也就是说，正如难以集中的人需要用力才能集中，无意识地集中的人可能需要用力才能退出集中状态。

	无意识集中的状态
↗↙	转换状态时需要用力的环节因人而异。	↖↘
未集中的状态	↔	有意识集中的状态

“无意识地集中”的倾向，也见于机动性处于不足方向、耐抗性处于过度方向的人，即作业曲线向右上方上升的人。
不过，敏感性不足的人与作业曲线右上升的人，集中方式及其发展过程并不相同。
前者平时就常常自然集中，而后者开始做某件事后，往往随时间推移越来越集中。用逐渐投入、入迷、专注于一件事来形容，或许更容易理解。

机动性处于中等至过度方向的人，较容易进入“有意识集中”的状态。内田克雷佩林心理测验由中间隔着休息的两个15分钟作业阶段组成，许多人在前后两个阶段的最初1～3分钟，作业量都达到最高。
这通常被解释为意志紧张的作用，即有意识的集中直接反映为作业量的增加。

但机动性越偏向过度，开始时与之后的作业量差距往往越大：随着时间经过，作业量明显下降。因此，集中能够维持的时间似乎并不长。

灵活性处于过度方向的人，在状态良好时似乎也容易有意识地集中；但其心理状态容易变化，难以始终如一。

如同集中状态似乎分为无意识和有意识两种，未集中的状态似乎也包括放松和过敏两种。

机动性或灵活性处于过度方向的人，集中结束后似乎会自然放松。

敏感性处于过度方向的人，平时往往处于较为过敏的状态。这或许可理解为：虽未集中于某一特定事物，却保持紧张以应对意外事件。这也许就是他们在职场或学校常被说成细心、善于察觉的原因。

不同类型应把力气用在哪里

下表是基于以上讨论、按类型提出的高效集中建议。
机动性×灵活性×敏感性×耐抗性会组合呈现。
了解自己、下属或团队成员的类型，或可帮助更好地调节集中力。

	不足方向	过度方向
机动性	不擅长改变现状。即使勉强自己开始，也往往迟迟难以行动。请先把力气用在理解并接受“为什么必须做这件事”上。若没有这样的时间，就不要追求完美，先开始再说。一旦开始，尽可能不插入其他事情，也不中途休息，持续做下去。	较擅长有意识地集中。但也有难以长时间持续的特点，因此需要做的事情似乎适合一口气完成。必须长时间集中时，请保存力气，避免突然疲劳或动力下降。仍无法维持集中时，不妨果断休息。你也较擅长有意识地解除集中。
	不足方向	过度方向
灵活性	平时常已集中于自己喜欢的某种状态，因此不擅长转换心情。若所做的事能自然集中，则没有问题；否则，可尝试与别人合作、用计时器控制时间分配，或加强外部提示，避免又回到原来的状态。	表现容易随状态好坏而变化。平时留意自己的状态，状态良好时一口气完成必须做的事。状态不好时，与其勉强，不如等待变化；若非做不可，可尝试短时间集中，或与别人合作。
敏感性		往往总有某件事令自己在意。可以营造让自己安心的环境，在开始做事前进行放松的例行活动，并减少内外刺激。
	不足方向	过度方向
耐抗性	随着时间推移，集中和动力容易下降。可将必须做的事情分成较短的时间段，尽快完成。状态不好时，首先应调整状态。与别人合作或借助外部提示，也可能有所帮助。	往往启动较慢，但一旦开始，又可能难以停下。因此请把力气用在先开始上。为了保持集中，也可避免中途做不必要的事，并设法减少周围人的打扰。

内田克雷佩林心理测验是一种基于作业表现的能力倾向与人格测验，在日本和海外均可采用相同方式实施。如需安排测验，请联系所在国家或地区就近的经销商。

东亚经销商

韩国
- Korea Management Association
  - 主要服务地区: 首尔、大邱、釜山、光州、济州
  - 可与内田克雷佩林心理测验一同提供的服务: 管理咨询
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中国大陆
- 上海人才金港企业集团
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- 宁波纳普贸易
  - 主要服务地区: 宁波、上海、深圳、东莞
  - 可与内田克雷佩林心理测验一同提供的服务: 制造业咨询、无工厂制造
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香港
- N-ERVE TECHNOLOGY
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- Pasona Taiwan
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泰国
- Krung Asia Insight
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- Pasona HR Consulting Recruitment (Thailand)
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- TRAINING AND SEMINAR KOTSUKOTSU
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越南
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缅甸
- J-SAT CONSULTING
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马来西亚
- Pasona HR MALAYSIA
  - 主要服务地区: 吉隆坡
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老挝
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  - 可与内田克雷佩林心理测验一同提供的服务: Cybozu Kintone、老挝市场进入咨询
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印度尼西亚
- Bruggen Batavia Indonesia
  - 主要服务地区: 雅加达、勿加泗
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- Japan Asia Consultants
  - 主要服务地区: 雅加达、勿加泗
  - 可与内田克雷佩林心理测验一同提供的服务: 印度尼西亚市场进入与公司设立、会计与记账、税务、劳动事务、法律事务、签证
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菲律宾
- One World Human Resources Development
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新加坡
- Pasona Singapore
  - 主要服务地区: 新加坡
  - 可与内田克雷佩林心理测验一同提供的服务: 人才招聘、人力资源咨询
  - 支持语言: 英语