एकाग्रता बनी नहीं रहती?
क्या उसकी सीमा 90 मिनट है?
एकाग्रता कैसे बढ़ाएँ?

आजकल एकाग्रता से जुड़ी जानकारी हर जगह मिलती है।
यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई लगती है, तो कई उपाय दिखाई देंगे। लेकिन व्यक्तित्व अलग हो तो प्रभावी उपाय भी अलग हो सकते हैं।
यह लेख उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के माध्यम से एकाग्रता से जुड़े व्यक्तित्व पर विचार करता है।

पहले समझें, एकाग्रता क्या है?

जापानी शब्दकोश कोजिएन में एकाग्रता को किसी वस्तु या विषय की ओर चेतना या ध्यान बनाए रखने की शक्ति कहा गया है।
‘शक्ति’ के अर्थों में ‘② मनोबल, मानसिक शक्ति, धैर्य, मानसिक ऊर्जा’ और ‘③ क्षमता, सामर्थ्य, योग्यता’ इस संदर्भ में उपयुक्त लगते हैं।
इसलिए इस लेख में एकाग्रता का अर्थ होगा: ‘किसी वस्तु या विषय की ओर चेतना या ध्यान बनाए रखने की मानसिक शक्ति, धैर्य या क्षमता।’

क्या एकाग्र होने के लिए प्रयास जरूरी है?

जो सोचते हैं कि ‘कोशिश करने पर भी ध्यान नहीं लगता’ या ‘ध्यान तुरंत टूट जाता है’, उन्हें एकाग्रता के लिए प्रयास अनिवार्य लग सकता है।
लेकिन उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण की बहुत-सी उत्तर-पत्रिकाएँ देखने पर काफी लोग ऐसे लगते हैं जो स्वाभाविक रूप से एकाग्र होते या बने रहते हैं। इसलिए प्रयास हर स्थिति में अनिवार्य नहीं लगता।

उदाहरण के लिए, उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के निर्णय परिणाम में दिए गए व्यवहार और व्यक्तित्व से जुड़े पाँच गुणों में संवेदनशीलता की निम्न प्रवृत्ति वाले लोगों में—जिनमें अक्सर लचीलापन भी निम्न होता है—दैनिक व्यवहार की निम्न प्रवृत्तियाँ अधिक दिखाई देती हैं।

• गुण के रूप में उभरने पर व्यवहार शांत और संयत होता है। मनोदशा में उतार-चढ़ाव कम और कार्य-प्रदर्शन स्थिर रहता है।
• कमजोरी के रूप में उभरने पर वे आसपास की परिस्थिति के अनुसार अपने काम की गति लचीले ढंग से नहीं बदल पाते। कभी वे उदासीन या कम ग्रहणशील लग सकते हैं।

इन प्रवृत्तियों के पीछे ‘बिना सचेत हुए एकाग्र हो जाने’ की प्रक्रिया लगती है।
उपरोक्त नैदानिक अवलोकनों की एक संभावित व्याख्या इस प्रकार हो सकती है।

• गुण वाले पक्ष में, अनायास एकाग्रता व्यवहार को शांत और संयत बना सकती है। मनोदशा में कम बदलाव और स्थिर कार्य-प्रदर्शन को भी इसी प्रक्रिया से समझा जा सकता है।
• कमजोरी वाले पक्ष में, अनायास एकाग्रता के कारण परिस्थिति के अनुसार गति बदलना कठिन हो सकता है। कभी उदासीन या कम ग्रहणशील दिखने की भी यह एक संभावित व्याख्या है।

इस प्रकार के लोगों को एकाग्र रहने के लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं लगती।

ध्यान न लगा पाने का अनुभव करने वालों को यह ईर्ष्या योग्य लग सकता है। लेकिन कमजोरियों पर ध्यान देने से दूसरा पहलू दिखाई देता है।

प्रयास की जरूरत एकाग्रता की अवस्था बदलते समय होती है

इन कमजोरियों से संकेत मिलता है कि अनायास एकाग्र होने वालों के लिए जानबूझकर ध्यान हटाना या उसे जरूरी काम की ओर मोड़ना कठिन हो सकता है। वे इसमें कम कुशल या ऐसा करने के अनिच्छुक भी हो सकते हैं।
अर्थात, जैसे ध्यान लगाने में कठिनाई वाले व्यक्ति को एकाग्र होने के लिए प्रयास चाहिए, वैसे ही अनायास एकाग्र व्यक्ति को उस अवस्था से बाहर आने के लिए प्रयास चाहिए हो सकता है।

अनायास एकाग्र होने की प्रवृत्ति उन लोगों में भी दिखती है जिनकी अनुकूलन क्षमता निम्न और दृढ़ता उच्च होती है—अर्थात जिनका कार्य-वक्र दाईं ओर ऊपर जाता है।
लेकिन निम्न संवेदनशीलता वाले लोगों और ऊपर उठते कार्य-वक्र वाले लोगों में एकाग्रता विकसित होने का क्रम अलग है।
पहले प्रकार के लोग रोजमर्रा में अक्सर स्वाभाविक रूप से एकाग्र रहते हैं। दूसरे प्रकार के लोग काम शुरू करने के बाद समय बीतने के साथ अधिक एकाग्र होते जाते हैं। इसे धीरे-धीरे काम में डूबना, तल्लीन होना या एकनिष्ठ होते जाना कहना अधिक स्पष्ट हो सकता है।

मध्यम से उच्च अनुकूलन क्षमता वाले लोग जानबूझकर एकाग्र होने की अवस्था अधिक आसानी से बना पाते हैं। उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण में विश्राम से अलग किए गए 15-15 मिनट के दो कार्य-चरण होते हैं। कई लोगों में दोनों चरणों के पहले एक से तीन मिनट में कार्य-मात्रा सबसे अधिक होती है।
इसे इच्छाशक्ति से उत्पन्न तनाव का प्रभाव माना जाता है: जानबूझकर की गई एकाग्रता सीधे कार्य-मात्रा की वृद्धि में दिखती है।

परंतु अनुकूलन क्षमता जितनी अधिक होती है, शुरुआती और बाद की कार्य-मात्रा का अंतर उतना अधिक हो जाता है। समय के साथ कार्य-मात्रा स्पष्ट रूप से घटती है, इसलिए एकाग्रता लंबे समय तक नहीं टिकती प्रतीत होती है।

उच्च लचीलेपन वाले लोग भी अच्छी दशा में जानबूझकर ध्यान आसानी से लगा पाते लगते हैं। लेकिन मानसिक अवस्था जल्दी बदलती है, इसलिए हर बार एक जैसा करना कठिन होता है।

जैसे एकाग्र अवस्था में अनायास और जानबूझकर होने वाले दोनों रूप लगते हैं, वैसे ही एकाग्र न होने की अवस्था भी दो प्रकार की लगती है: विश्रांत और अत्यधिक संवेदनशील।

उच्च अनुकूलन क्षमता या लचीलेपन वाले लोग ध्यान समाप्त होने पर स्वाभाविक रूप से विश्रांत होते लगते हैं।

उच्च संवेदनशीलता वाले लोग रोजमर्रा में अक्सर अत्यधिक संवेदनशील अवस्था में रहते हैं। इसे किसी एक चीज पर ध्यान न होते हुए भी अप्रत्याशित घटनाओं से निपटने के लिए तनाव बनाए रखना कहा जा सकता है। शायद इसी कारण कार्यस्थल या विद्यालय में उन्हें सूक्ष्म बातें पहचानने वाला कहा जाता है।

प्रकार के अनुसार प्रयास कहाँ लगाएँ?

ऊपर के विचारों के आधार पर, विभिन्न प्रकारों के लिए प्रभावी एकाग्रता के सुझाव नीचे हैं।
अनुकूलन क्षमता × लचीलापन × संवेदनशीलता × दृढ़ता एक साथ मिलकर उभरते हैं।
अपने, अपने कर्मचारियों या टीम के सदस्यों के प्रकार को समझना एकाग्रता बेहतर सँभालने में सहायक हो सकता है।

	निम्न प्रवृत्ति	उच्च प्रवृत्ति
अनुकूलन क्षमता	वर्तमान स्थिति बदलना कठिन लगता है। जबरन शुरू करने की कोशिश पर भी कदम उठाने में देर हो सकती है। पहले यह समझने और स्वीकार करने में प्रयास लगाएँ कि काम करना जरूरी क्यों है। समय न हो तो पूर्णता का लक्ष्य रखे बिना बस शुरू करें। शुरू करने के बाद, जहाँ तक संभव हो, दूसरे काम या विश्राम बीच में डाले बिना जारी रखें।	आप जानबूझकर ध्यान लगाने में अपेक्षाकृत कुशल हैं। लेकिन यह लंबे समय तक नहीं टिकता, इसलिए जरूरी काम एक दौर में पूरा करना बेहतर हो सकता है। लंबे समय तक ध्यान चाहिए तो अचानक थकान या प्रेरणा में गिरावट से बचने के लिए शक्ति बचाएँ। फिर भी ध्यान न टिके तो खुलकर विश्राम लें। आप जानबूझकर ध्यान हटाने में भी अपेक्षाकृत कुशल हैं।
	निम्न प्रवृत्ति	उच्च प्रवृत्ति
लचीलापन	अक्सर आप अपनी पसंद की अवस्था पर पहले से केंद्रित रहते हैं और मन बदलना कठिन लगता है। यदि काम पर स्वाभाविक रूप से ध्यान लगता हो तो समस्या नहीं। अन्यथा किसी के साथ काम करें, समय-विभाजन के लिए टाइमर लगाएँ या बाहरी संकेत बढ़ाएँ, ताकि पुरानी अवस्था में न लौट जाएँ।	अच्छी या खराब दशा के अनुसार कार्य-प्रदर्शन आसानी से बदलता है। अपनी सामान्य दशा पर ध्यान दें और अच्छी दशा में जरूरी काम एक बार में निपटाएँ। खराब दशा में जबरदस्ती के बजाय बदलाव की प्रतीक्षा बेहतर हो सकती है। यदि काम टाल नहीं सकते, तो थोड़े समय के लिए ध्यान लगाएँ या किसी के साथ करें।
संवेदनशीलता		अक्सर कोई न कोई बात मन में लगी रहती है। सुरक्षित महसूस होने वाला वातावरण बनाना, काम से पहले आराम देने वाली नियमित क्रिया करना और अंदर-बाहर के उद्दीपन घटाना मददगार हो सकता है।
	निम्न प्रवृत्ति	उच्च प्रवृत्ति
दृढ़ता	समय के साथ एकाग्रता और प्रेरणा आसानी से घटती हैं। जरूरी काम छोटे समय-खंडों में बाँटकर जल्दी पूरा करें। दशा खराब हो तो पहले उसे सुधारें। किसी के साथ काम करना या बाहरी संकेतों का उपयोग भी सहायक हो सकता है।	शुरुआत में देर होती है, लेकिन शुरू करने के बाद रुकना भी कठिन हो सकता है। प्रयास को सबसे पहले शुरू करने पर लगाएँ। ध्यान बनाए रखने के लिए बीच में अनावश्यक काम और आसपास से आने वाली बाधाएँ कम करना भी उपयोगी हो सकता है।

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उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण, कार्य-आधारित योग्यता और व्यक्तित्व परीक्षण है जिसे जापान और विदेशों में एक ही तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता है। परीक्षण की व्यवस्था के लिए अपने देश या क्षेत्र के नज़दीकी वितरक से संपर्क करें।

पूर्वी एशिया के वितरक

• दक्षिण कोरिया
  • Korea Management Association
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Seoul, Daegu, Busan, Gwangju, Jeju
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: प्रबंधन परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: कोरियाई
• मुख्यभूमि चीन
  • Shanghai Oracle Bay Enterprise Group, Co., Ltd.
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Shanghai, Nanjing, Suzhou, Wuxi, Changzhou, Zhenjiang, Yancheng, Nantong, Nanning, Ningbo, Bengbu, Xining, Yinchuan
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: मानव संसाधन विकास
    • उपलब्ध भाषाएँ: चीनी
  • NINGBO NAPU TRADE CO., LTD.
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Ningbo, Shanghai, Shenzhen, Dongguan
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: विनिर्माण परामर्श, अपने कारखाने के बिना विनिर्माण
    • उपलब्ध भाषाएँ: चीनी, जापानी
• हांगकांग
  • N-ERVE TECHNOLOGY
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Hong Kong
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: विनिर्माण परामर्श, अपने कारखाने के बिना विनिर्माण, कर्मचारी भर्ती
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, चीनी
• ताइवान
  • Pasona Taiwan
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Taipei, Hsinchu, Kaohsiung
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: मानव संसाधन परामर्श, मानव संसाधन विकास, कर्मचारी भर्ती
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, चीनी

दक्षिण-पूर्वी एशिया के वितरक

• थाईलैंड
  • Krung Asia Insight
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Bangkok, पूरे थाईलैंड में
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: थाईलैंड के बाज़ार में प्रवेश के लिए परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: थाई, जापानी
  • Waguri
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Bangkok, Chon Buri, Rayong, Nakhon Ratchasima, Chiang Mai, Lamphun
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: मानव संसाधन परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी
  • Pasona HR Consulting Recruitment (Thailand)
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Bangkok
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती, मानव संसाधन परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, थाई
  • TRAINING AND SEMINAR KOTSUKOTSU
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Bangkok
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: मानव संसाधन विकास, कर्मचारी भर्ती
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, थाई
• वियतनाम
  • Kosaido HR Vietnam
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Hanoi (हो ची मिन्ह सिटी, दा नांग और अन्य स्थानों पर आकर सेवा उपलब्ध है)
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती, मानव संसाधन विकास, वियतनाम के बाज़ार में प्रवेश के लिए परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, वियतनामी
  • Success Partner
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Ho Chi Minh City, Hanoi
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: संगठनात्मक विकास
    • उपलब्ध भाषाएँ: वियतनामी
• म्यांमार
  • J-SAT CONSULTING
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Yangon, Mandalay
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती, म्यांमार के बाज़ार में प्रवेश के लिए परामर्श, जापानी भाषा शिक्षा
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, बर्मी
• कंबोडिया
  • Creative Diamond Links
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Phnom Penh
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, खमेर
• मलेशिया
  • Pasona HR MALAYSIA
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Kuala Lumpur
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, मलय, अंग्रेज़ी
• लाओस
  • Lao-Japan Gateway
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Vientiane
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: Cybozu Kintone, लाओस के बाज़ार में प्रवेश के लिए परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, लाओ
• इंडोनेशिया
  • Bruggen Batavia Indonesia
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Jakarta, Bekasi
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: मानव संसाधन परामर्श, कानूनी परामर्श, वीज़ा परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, इंडोनेशियाई, अंग्रेज़ी
  • Japan Asia Consultants
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Jakarta, Bekasi
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: इंडोनेशिया के बाज़ार में प्रवेश और कंपनी स्थापना, लेखांकन और बहीखाता, कर सेवाएँ, श्रम संबंधी सेवाएँ, कानूनी सेवाएँ, वीज़ा सेवाएँ
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, इंडोनेशियाई, अंग्रेज़ी
• फ़िलिपींस
  • One World Human Resources Development
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Manila, Quezon
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: जापानी भाषा शिक्षा, मानव संसाधन विकास
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, तगालोग, अंग्रेज़ी
• सिंगापुर
  • Pasona Singapore
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Singapore
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती, मानव संसाधन परामर्श
    • उपलब्ध भाषाएँ: अंग्रेज़ी

दक्षिण एशिया के वितरक

• भारत
  • Pasona India
    • मुख्य सेवा क्षेत्र: Delhi, Gurugram, Chennai, Bengaluru
    • उचिदा-क्रेपेलिन परीक्षण के साथ उपलब्ध अन्य सेवाएँ: कर्मचारी भर्ती
    • उपलब्ध भाषाएँ: जापानी, हिन्दी, अंग्रेज़ी

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