집중력이 오래가지 않나요?
집중력의 한계는 90분일까요?
집중력을 높이는 방법은 무엇일까요?
요즘은 집중력에 관한 정보가 넘쳐납니다.
집중에 어려움을 느낀다면 여러 대책이 있겠지만, 성격이 다르면 효과적인 방법도 다를 것입니다.
이 칼럼에서는 UK검사를 통해 집중력과 관련된 성격을 고찰합니다.
먼저, 집중력이란 무엇일까요?
일본어 사전 『고지엔』은 집중력을 ‘어떤 일에 향하는 의식이나 주의를 지속시킬 수 있는 힘’이라고 설명합니다.
이어 ‘힘’을 찾아보면 여러 뜻 가운데 ‘② 기력·정신력·끈기·정력’, ‘③ 능력·역량·실력’이 이 문맥에 적합해 보입니다.
따라서 이 칼럼에서는 집중력을 ‘어떤 일에 향하는 의식이나 주의를 지속시킬 수 있는 정신력·끈기 또는 능력’으로 정의하겠습니다.
집중하려면 힘이 필요할까요?
‘집중하려 해도 할 수 없다’, ‘집중이 금방 끊긴다’고 느끼는 사람에게는 집중하는 데 힘이 반드시 필요해 보일 것입니다.
그러나 많은 UK검사 용지를 살펴보면 자연스럽게 집중 상태에 들어가거나 그 상태를 유지하는 듯한 사람도 적지 않습니다. 따라서 집중에 힘이 반드시 필요하다고만 할 수는 없어 보입니다.
예를 들어 UK검사 판정 결과에 제시되는 행동과 성격에 관련된 5가지 특성 가운데 민감성이 부족 방향인 유형은 유연성도 함께 부족 방향인 경우가 많으며, 일상 행동에서 다음과 같은 경향이 자주 관찰됩니다.
- 장점으로 나타나면 행동이 침착하고 냉정합니다. 기분 변화의 기복이 적고 안정적인 수행 능력을 보입니다.
- 단점으로 나타나면 주변 상황에 맞춰 자신의 행동 속도를 유연하게 바꾸기 어렵습니다. 무관심하거나 감수성이 부족하다는 인상을 주기도 합니다.
이런 경향의 바탕에는 ‘무의식적으로 집중하게 되는’ 기제가 있는 듯합니다.
앞서 제시한 임상적 소견에 이유를 붙여 본다면 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
- 장점으로 나타나는 경우, 무의식적으로 집중하기 때문에 행동이 침착하고 냉정하다고 해석할 수 있습니다. 기분 변화의 기복이 적고 안정적으로 수행하는 점도 같은 무의식적 집중으로 설명할 수 있습니다.
- 단점으로 나타나는 경우, 무의식적으로 집중하기 때문에 주변 상황에 맞춰 자신의 속도를 유연하게 바꾸기 어렵다고 해석할 수 있습니다. 무관심하거나 감수성이 부족해 보이는 것도 이와 관련이 있을 수 있습니다.
이 유형은 집중 상태를 유지하는 데 힘이 필요하지 않은 듯합니다.
집중하지 못한다고 느끼는 사람에게는 부러운 일이겠지만, 단점에 주목하면 또 다른 면이 보입니다.
힘이 필요한 때는 집중 상태를 전환할 때
앞서 설명한 단점은 무의식적으로 집중하는 사람이 의식적으로 집중을 풀거나, 요구되는 일로 집중 대상을 바꾸기 어렵다는 점을 시사합니다. 그런 전환에 서툴거나, 전환할 마음이 내키지 않을 수도 있습니다.
즉 집중하기 어려운 사람이 집중하려면 힘이 필요하듯, 무의식적으로 집중하는 사람은 그 상태에서 벗어나는 데 힘이 필요하다는 뜻입니다.
| 무의식적으로 집중한 상태 | ||
| ↗↙ | 상태를 전환할 때 힘이 필요한 장면은 사람마다 다릅니다. | ↖↘ |
| 집중하지 않는 상태 | ↔ | 의식적으로 집중한 상태 |
무의식적으로 집중하는 경향은 발동성이 부족 방향이고 참을성이 과도 방향인 사람, 즉 작업곡선이 오른쪽으로 올라가는 사람에게도 보입니다.
다만 민감성이 부족 방향인 사람과 작업곡선이 우상향하는 사람은 집중하는 과정이 다릅니다.
전자는 평소 자연스럽게 집중하는 경우가 많지만, 후자는 무엇인가를 시작한 뒤 시간이 흐를수록 점점 집중하는 경향이 있습니다. 점차 몰두하고 열중하며 한 가지에 전념한다고 하면 이해하기 쉬울 것입니다.
의식적으로 집중한 상태를 만들기 쉬운 사람은 발동성이 중간 정도에서 과도 방향인 사람입니다. UK검사는 휴식을 사이에 두고 전반과 후반에 각각 15분씩 작업하며, 많은 사람은 양쪽 모두 첫 1~3분의 작업량이 가장 높습니다.
이는 의지적 긴장의 작용으로 설명되며, 의식적인 집중이 작업량 증가에 직접 반영되는 상태입니다.
하지만 발동성이 과도할수록 시작 부분과 그 이후 작업량의 차이가 커집니다. 시간이 지나면서 작업량이 눈에 띄게 줄어드므로 집중을 유지하는 시간이 길지는 않은 듯합니다.
유연성이 과도 방향인 사람도 컨디션이 좋을 때는 의식적으로 집중하기 쉬운 듯합니다. 그러나 정신 상태가 쉽게 변하므로 항상 같은 상태로 집중하는 데는 어려움이 있습니다.
집중한 상태에 무의식적 집중과 의식적 집중이 있듯, 집중하지 않는 상태에도 편안한 상태와 과민한 상태라는 두 가지가 있는 듯합니다.
발동성이나 유연성이 과도 방향인 사람은 집중이 끝나면 자연스럽게 편안해지는 듯합니다.
민감성이 과도 방향인 사람은 평소에도 과민한 상태인 경우가 많습니다. 이는 특정한 일에는 집중하지 않지만 예상 밖의 사건에 대응하기 위한 긴장을 유지하는 상태라고 할 수 있습니다. 직장이나 학교에서 눈치가 빠르고 세심하다는 말을 자주 듣는 이유일 것입니다.
유형별로 힘을 기울일 부분
다음은 지금까지의 고찰을 바탕으로 한 유형별 효율적인 집중 방법입니다.
발동성 × 유연성 × 민감성 × 참을성은 서로 결합해 나타납니다.
자신이나 부하 직원, 팀원의 유형을 이해하고 집중력을 더 잘 조절하는 데 활용하시기 바랍니다.
| 부족 방향 | 과도 방향 | |
|---|---|---|
| 발동성 | 
현재 상태를 바꾸는 데 어려움이 있습니다. |
의식적으로 집중하는 데 비교적 능숙합니다. |
| 부족 방향 | 과도 방향 | |
| 유연성 | 
평소 자신이 좋아하는 상태에 이미 집중해 있는 경우가 많아 마음을 전환하는 데 어려움이 있습니다. |
컨디션에 따라 수행 능력이 쉽게 달라집니다. |
| 민감성 | 
늘 무언가가 신경 쓰이는 경향이 있습니다. |
|
| 부족 방향 | 과도 방향 | |
| 참을성 | 
시간이 지나면서 집중력과 의욕이 떨어지기 쉽습니다. |
시작은 더딘 편이지만, 한번 시작하면 멈추기 어려운 경향도 있습니다. 우선 시작하는 데 힘을 기울이세요. |
일본과 해외에서 동일한 방식으로 사용할 수 있는 작업 검사법 기반의 적성·성격 검사인 UK검사를 이용하시려면 해당 국가 또는 지역의 가까운 판매점에 문의해 주세요.
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