內田克雷佩林心理測驗小知識

內田克雷佩林心理測驗與專注力

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專注力無法持續？
專注力的極限是90分鐘？
如何提升專注力？

如今，關於專注力的資訊隨處可見。
如果覺得自己難以專注，似乎有不少因應方法，但性格不同，有效的方法也會有所不同。
本專欄透過內田克雷佩林心理測驗，探討與專注力有關的性格特點。

首先，什麼是專注力？

日語辭典《廣辭苑》將專注力解釋為「能夠持續將意識或注意指向某一事物的力量」。
再查「力量」，列舉的詞義中，「②氣力、精神力量、耐心、精力」與「③能力、才幹、實力」似乎適用於此處。
因此，本專欄暫將專注力定義為「能夠持續將意識或注意指向某一事物的精神力量、耐心或能力」。

專注是否需要用力？

對於覺得「即使想專注也做不到」「很快就分心」的人而言，專注似乎必須用力。
然而，觀察大量內田克雷佩林心理測驗答卷，會發現不少人似乎能自然地進入或保持專注狀態。因此，專注未必總需要用力。

例如，內田克雷佩林心理測驗判定結果所列的與行為和性格有關的五項特性中，敏感性處於不足方向的人，適應性往往也處於不足方向，其日常行為經常呈現以下傾向。

  • 表現為優點時，行動沉著冷靜，情緒起伏較小，能夠保持穩定的表現。
  • 表現為缺點時，難以依周遭情況彈性調整自己的行動節奏，有時會給人漠不關心或感受性較弱的印象。

這些傾向背後似乎存在一種「無意識地專注起來」的機制。
如果為上述臨床觀察作一種解釋，可以這樣理解。

  • 表現為優點時，可能正因為無意識地專注，行動才顯得沉著冷靜；情緒變化較少、表現穩定，也可以從同一種無意識專注來理解。
  • 表現為缺點時，可能正因為無意識地專注，才難以隨周遭情況彈性調整節奏；有時顯得漠不關心或感受性較弱，也可能與此有關。

這類人保持專注狀態似乎不需要用力。

對於覺得自己無法專注的人而言，確實令人羨慕。不過，關注其缺點，就會看到另一面。

需要用力的是轉換專注狀態的時候

上述缺點提示，無意識地專注的人可能難以主動「解除專注」，或把專注對象轉向當前需要處理的事物；也可能是不擅長，或不願意如此轉換。
也就是說，正如難以專注的人需要用力才能專注，無意識地專注的人可能需要用力才能退出專注狀態。

無意識專注的狀態
↗↙ 轉換狀態時需要用力的環節因人而異。 ↖↘
未專注的狀態 ↔ 有意識專注的狀態

「無意識地專注」的傾向，也見於自發性處於不足方向、抗壓性處於過度方向的人，也就是作業曲線向右上方上升的人。
不過，敏感性不足的人與作業曲線右上升的人，專注方式及其發展過程並不相同。
前者平時就常常自然專注，而後者開始做某件事後，往往隨時間推移越來越專注。用逐漸投入、入迷、一心一意來形容，或許更容易理解。

自發性處於中等至過度方向的人，較容易進入「有意識專注」的狀態。內田克雷佩林心理測驗由中間隔著休息的兩個15分鐘作業階段組成，許多人在前後兩個階段的最初1～3分鐘，作業量都達到最高。
這通常被解釋為意志緊張的作用，也就是有意識的專注直接反映為作業量的增加。

但自發性越偏向過度，開始時與之後的作業量差距往往越大：隨時間經過，作業量明顯下降。因此，專注能夠維持的時間似乎並不長。

適應性處於過度方向的人，在狀態良好時似乎也容易有意識地專注；但其心理狀態容易變化，難以始終如一。

如同專注狀態似乎分為無意識與有意識兩種，未專注的狀態似乎也包括放鬆與過度敏感兩種。

自發性或適應性處於過度方向的人，專注結束後似乎會自然放鬆。

敏感性處於過度方向的人，平時往往處於較為敏感的狀態。這或許可理解為：雖未專注於某一特定事物，卻保持緊張以因應意外事件。這也許就是他們在職場或學校常被說成細心、善於察覺的原因。

不同類型應把力氣用在哪裡

下表是基於以上討論、依類型提出的有效專注建議。
自發性×適應性×敏感性×抗壓性會組合呈現。
了解自己、部屬或團隊成員的類型，或可幫助更好地調節專注力。

不足方向 過度方向
自發性 自發性不足的作業曲線範例

不擅長改變現狀。
即使勉強自己開始，也往往遲遲難以行動。請先把力氣用在理解並接受「為什麼必須做這件事」上。
若沒有這樣的時間，就不要追求完美，先開始再說。
一旦開始，盡可能不插入其他事情，也不中途休息，持續做下去。

 自發性過度的作業曲線範例

較擅長有意識地專注。
但也有難以長時間持續的特點，因此需要做的事情似乎適合一口氣完成。
必須長時間專注時，請保存力氣，避免突然疲勞或動力下降。
仍無法維持專注時，不妨果斷休息。你也較擅長有意識地解除專注。
不足方向 過度方向
適應性 適應性和敏感性不足的作業曲線範例

平時常已專注於自己喜歡的某種狀態，因此不擅長轉換心情。
若所做的事能自然專注，則沒有問題；否則，可嘗試與別人合作、用計時器控制時間分配，或加強外部提示，避免又回到原來的狀態。

 適應性過度的作業曲線範例

表現容易隨狀態好壞而變化。
平時留意自己的狀態，狀態良好時一口氣完成必須做的事。
狀態不好時，與其勉強，不如等待變化；若非做不可，可嘗試短時間專注，或與別人合作。
敏感性 敏感性過度的作業曲線範例

往往總有某件事令自己在意。
可以營造讓自己安心的環境，在開始做事前進行放鬆的例行活動，並減少內外刺激。
不足方向 過度方向
抗壓性 抗壓性不足的作業曲線範例

隨時間推移，專注與動力容易下降。
可將必須做的事情分成較短的時段，儘快完成。
狀態不好時，首先應調整狀態。與別人合作或借助外部提示，也可能有所幫助。

 抗壓性過度的作業曲線範例

往往啟動較慢，但一旦開始，又可能難以停下。因此請把力氣用在先開始上。
為了保持專注，也可避免中途做不必要的事，並設法減少周圍人的打擾。

內田克雷佩林心理測驗是一種以作業表現為基礎的能力傾向與人格測驗，在日本與海外皆可採用相同方式實施。如需安排測驗，請聯絡所在國家或地區就近的經銷商。

東亞經銷商

  • 韓國
    • Korea Management Association
      • 主要服務地區: 首爾、大邱、釜山、光州、濟州
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 管理顧問
      • 支援語言: 韓語
  • 中國大陸
    • 上海人才金港企業集團
      • 主要服務地區: 上海、南京、蘇州、無錫、常州、鎮江、鹽城、南通、南寧、寧波、蚌埠、西寧、銀川
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才發展
      • 支援語言: 中文
    • 寧波納普貿易
      • 主要服務地區: 寧波、上海、深圳、東莞
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 製造業顧問、無工廠製造
      • 支援語言: 中文、日語
  • 香港
    • N-ERVE TECHNOLOGY
      • 主要服務地區: 香港
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 製造業顧問、無工廠製造、人才招募
      • 支援語言: 日語、中文
  • 台灣
    • Pasona Taiwan
      • 主要服務地區: 台北、新竹、高雄
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人力資源顧問、人才發展、人才招募
      • 支援語言: 日語、中文

東南亞經銷商

  • 泰國
    • Krung Asia Insight
      • 主要服務地區: 曼谷、泰國全國
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 泰國市場進入顧問
      • 支援語言: 泰語、日語
    • Waguri
      • 主要服務地區: 曼谷、春武里府、羅勇府、呵叻府、清邁府、南奔府
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人力資源顧問
      • 支援語言: 日語
    • Pasona HR Consulting Recruitment (Thailand)
      • 主要服務地區: 曼谷
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募、人力資源顧問
      • 支援語言: 日語、泰語
    • TRAINING AND SEMINAR KOTSUKOTSU
      • 主要服務地區: 曼谷
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才發展、人才招募
      • 支援語言: 日語、泰語
  • 越南
    • Kosaido HR Vietnam
      • 主要服務地區: 河內（胡志明市、峴港等地可提供到訪服務）
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募、人才發展、越南市場進入顧問
      • 支援語言: 日語、越南語
    • Success Partner
      • 主要服務地區: 胡志明市、河內
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 組織發展
      • 支援語言: 越南語
  • 緬甸
    • J-SAT CONSULTING
      • 主要服務地區: 仰光、曼德勒
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募、緬甸市場進入顧問、日語教育
      • 支援語言: 日語、緬甸語
  • 柬埔寨
    • Creative Diamond Links
      • 主要服務地區: 金邊
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募
      • 支援語言: 日語、高棉語
  • 馬來西亞
    • Pasona HR MALAYSIA
      • 主要服務地區: 吉隆坡
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募
      • 支援語言: 日語、馬來語、英語
  • 寮國
    • Lao-Japan Gateway
      • 主要服務地區: 永珍
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: Cybozu Kintone、寮國市場進入顧問
      • 支援語言: 日語、寮語
  • 印尼
    • Bruggen Batavia Indonesia
      • 主要服務地區: 雅加達、勿加泗
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人力資源顧問、法律事務顧問、簽證顧問
      • 支援語言: 日語、印尼語、英語
    • Japan Asia Consultants
      • 主要服務地區: 雅加達、勿加泗
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 印尼市場進入與公司設立、會計與記帳、稅務、勞動事務、法律事務、簽證
      • 支援語言: 日語、印尼語、英語
  • 菲律賓
    • One World Human Resources Development
      • 主要服務地區: 馬尼拉、奎松
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 日語教育、人才發展
      • 支援語言: 日語、他加祿語、英語
  • 新加坡
    • Pasona Singapore
      • 主要服務地區: 新加坡
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募、人力資源顧問
      • 支援語言: 英語

南亞經銷商

  • 印度
    • Pasona India
      • 主要服務地區: 德里、古魯格拉姆、清奈、班加羅爾
      • 可與內田克雷佩林心理測驗一同提供的服務: 人才招募
      • 支援語言: 日語、印地語、英語

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